春节团圆如何守护健康？专家给出饮食及肠胃健康指导

新年快要到来之际，家人团圆的欢乐时分，健康方面的问题却常常会变成潜藏着的挑战，怎样在尽情享用美食并感受亲情之际，切实有效地管理健康风险呢，国家卫健委在近日安排专家给出专业解答了。

节日体重管理

体重于节日期间增加，往往跟不合理的饮食结构紧密关联，不但摄入总量远远超过平日，而且身体活动量也明显减少，热量出现盈余，进而致使脂肪堆积，关键之处在于树立“选择性进食”以及“总量控制”的意识，不可因为节日氛围就完全放松对饮食的管理。

具体做法能够是在进餐顺序方面做出调整，像是先去食用充足量的蔬菜以此来增强饱腹感，在肉类选择之际，优先去考虑鱼、虾等脂肪含量比较低的白肉，对于零食，特别是高热量的坚果以及糕点，务必要为自身设定清楚的食用上限，并且严格去执行。

避免常见饮食误区

一些人尝试借着极端方式去操控体重，像是全然不吃主食或者拿大量水果加以替代,这种办法在短期内兴许能瞧见体重数字降低，然而从长远来看易于致使身体代谢功能出现紊乱，对健康并无益处，水果所含糖量并不低，一旦一次性摄入过量，糖分以及热量同样会超出标准。

更合理的举措乃是于主食里头掺和一定比率的粗杂粮，像糙米、燕麦或者玉米这样，并将其混入主食之中。这类食物在进行消化吸收时速度较为缓慢哟，它能够对餐后血糖的稳定起到助力作用呢，还可避免那种由于血糖急剧上升又急剧下降进而引发的强烈饥饿感，以此达成更为良好地对整体食物摄入量予以控制的目的。

保护脆弱肠胃

那些肠胃功能自身就不太好的人群，在节日期间可要格外加以警惕。过于生冷、滚烫、辛辣或者高盐的食物，会直接去刺激消化道黏膜，进而加重不适。暴饮暴食以及打乱规律的进餐时间，更易于诱发或者加重原本就有的胃炎、肠炎等这样的问题。

维持胃肠处于健康状态的关键要点在于“规律”以及“温和”，就算是身处聚餐这种场合的时候，依旧需要尽可能地去挑选那些易于消化的食物，做到细嚼慢咽，同时还要留意腹部的保暖情况。要是原本就存在胃肠方面的疾病，那就应当随时携带常用的药物，并且务必严格避开那些已知的禁忌食物。

警惕突发腹痛

聚餐之后，出现腹痛这种情况是常见的现象，大多数是由消化不良或者急性胃肠炎引发的。对于腹胀、反酸等这类轻微的不适状况，能够按照说明书去使用一些具有助消化功能或者保护胃黏膜作用的非处方药来进行缓解。但是需要注意的是，要是服药之后症状没有得到改善或者反复发作，那就应该立刻寻求医疗方面的帮助。

特别需要加以警惕的，是急性胰腺炎、胆囊炎这类外科急症，这些病症一般呈现出剧烈且持续不断的上腹部疼痛状况，疼痛能够朝着背部进行放射，并且还伴有发热、呕吐的症状，原本有患胆结石、高血脂或者长期饮酒情况的人群，面临的风险会更高，一旦出现刚才提及各种症状，必须马上就医，千万不要自己随意服用止痛药。

慢病用药不能停

部分高血压患者，有可能因为出行不方便，或者存在着误区，从而在春节期间擅自把药停了，这可是极其危险的行为。不按照规律来服药，或者突然停止服药，会致使血压出现剧烈的反弹以及波动，这种波动对于心、脑、肾等靶器官所造成的损伤，有时候要比持续性的高血压更加严重。

节日期间，本身就存在着高盐饮食、饮酒、劳累以及情绪激动等多种容易致使血压升高的因素。就在这样的情况下，如果再停止用药，那就如同撤除了最为重要的防护一样，会极大地增加发生脑卒中、心肌梗死等心脑血管急症的风险。所以，务必要设置好闹钟，准时服用药物。

做好传染病防护

春运时段大规模人口的流动，是不是会让呼吸道传染病的传播进而加剧呢？按照近期监测得出的数据来看，流感等主要的呼吸道疾病的流行强度已经明显下降了，处于低流行水位，公众无需过度地恐慌。然而春节期间室内聚集的情况增多了，依旧会创造出传染的条件。

仍要坚持个人防护举措，这涵盖勤洗手，室内要经常通风，于人员密集的公共场所需科学佩戴口罩。与此同时，要留意饮食卫生，防范诺如病毒而被感染。像老年人、儿童以及有基础疾病者等重点人群，在出行之际和聚会之时应强化防护，还得提前去了解目的地的健康状况。

春节之际，是团圆起来以及放松之时，然而健康防线可不能有所松懈。上述那些具体细微样子的健康建议，其中哪一条是你于这个假期最为要提醒自己还有家人去留意关注的？欢欢喜喜在评论区去分享你的健康规划计划，也千万不要忘记点赞以及转发，从而让更多的亲友能够安心地度过好年。