春节团聚如何守护健康？专家给出饮食和肠胃方面的科学指南

春节之前举办的这场发布会，有专家，将团圆饭桌上存在的健康方面的隐患以及防护的办法都毫无保留地说了出来，这些全都是可以直接付诸实践使用的实实在在的内容，要是照着这些去做，既能够让人尽情享受，又不会在节后因为体重问题以及身体状况而发愁。

吃对顺序能控重

给出一套实在操作方案的是北京协和医院的杨爱明主任，在聚餐的时候要先去吃绿叶蔬菜，当纤维把胃填满之后自然而然地就会减少高热量食物的摄入，肉类首先选择的是鱼虾这类优质蛋白，其脂肪含量低，并且饱腹感也并不差。

有一类坚果模样的烤制点心等零食，它们的吸引力着实不小必须得给自己设定个数字界限作为上限，就像那种核桃不能超过三个。要是在同一天里吃的零食数量比较多，就在正餐的时候把主食的量减少甚至干脆不吃主食，运用这样一种不算巧妙的办法来守住总的热量数值，在春节那段时间里体重能够保持稳定不会大幅度地起伏变化。

主食误区要避开

有不少人在过节之际不敢去触碰米饭以及馒头，而是选择改用水果来进行代餐，杨爱明明确地表示这样的办法是不靠谱的，因为倘若长期不食用主食，身体的代谢就会紊乱，进而人反而会更加容易囤积脂肪，毕竟水果当中果糖的含量并不低，要是一次性吃下半盆车厘子或者砂糖橘，那么糖分的总量会远远超过一碗米饭。

正确的做法应是取代白米饭，换成燕麦、糙米、红薯这类粗杂粮，它们对维持较低的餐后血糖水平有益，并能使人在进食后较长时间内保持饱腹感，从而有效延缓饥饿的产生，维持血糖的稳定，进而抑制食欲，这也才是可以长期被坚持下来的方法。

肠胃弱的人忌口清单

本身肠胃功能处于一般水平的人，在春节期间千万别去挑战自身的消化极限。那过了冷度的啤酒，超过适宜温度变得很烫的火锅，辣度过度的毛血旺，盐分含量过高的腊肉，这几样可是刺激消化道的主要力量。而毫无节制地大量进食更是绝对不能犯的忌讳，每年因为一顿饭吃得过饱从而撑出急性胃炎的人在急诊室里可不少。

用餐的时候也要尽可能坚守住，不要由于睡懒觉就将早饭拖延至十点，把晚饭延迟到半夜。规律的吃饭节奏是肠胃最为省力的工作方式，规律不紊乱，旧有的病症就不容易再次发作。

饭后腹痛别硬扛

聚餐完毕之后肚子疼痛，大多数情形是消化功能不良或者急性肠胃炎症所导致的。肚子发胀并且出现反酸现象的话，能够先服用促进胃肠动力的药物或者抑制胃酸分泌的药物。杨爱明着重指出，服用药物之后症状不仅没有减轻反而进一步加重的话，一定要前往医院就诊，千万别自己在家不停地更换药物来服用。

持续存在的，剧烈难忍的上腹部疼痛，连带后背部位一同疼痛，并且还伴随有恶心、呕吐以及发烧的症状，这种情况很有可能是急性胰腺炎或者胆囊炎。胆结石患者、高血脂人群、肥胖者、爱喝酒的人属于高危群体，在节日期间一定要忌饮酒、忌油腻食物。一旦疼痛到无法挺直腰杆，要立刻前往急诊，千万不要服用止痛药从而掩盖病情。

降压药不能停

春节期间，有人选择出门去旅游或者走亲戚，因图省事就把降压药给停了。中国中医科学院西苑医院的杜健鹏主任，用“雪上加霜”来形容这种做法。不规律地吃药，会使得血压出现忽高忽低的状况，与此同时，该情况对于血管内皮所产生的冲击，相较于持续处于高血压的状态而言，还要更大一些。

节假日期间，向来易于出现盐分超标之情状 ，休息亦难以充足 ，情绪还容易激动 ，致使血压已然呈现上升之态势。于此种情形下 ，若是擅自停止用药 ，那就等同于将血管壁之上的压力阀完全拧开 ，脑梗 、心梗 、脑出血等病症的风险 ，恰恰就在这关键的节点之上伺机以待。

流感下降但仍需防护

全国流感疫情已连续七周呈下降态势，呼吸道合胞病毒也正处于退潮阶段，中国疾控中心研究员王大燕带来了这样一个好消息，即目前尚未发现未知的新病原体，不过这并不意味着能够完全放松下来，而是仍需保持一定的警惕性，要时刻关注疫情动态，不可掉以轻心。

春运时人群相互拥挤在一起，洗手、通风以及佩戴口罩这三件防护措施仍然是有效的。在出门之前要查询一下目的地的天气状况与疫情情况，若是选择自驾出行则需要多打开车窗进行空气交换。诺如病毒目前仍处于活跃的时期，海鲜一定要彻底煮熟，在饭前便后应当使用肥皂来洗手。家中要是有老人的话，对于这些防护方面的细节要再次多多进行提醒。

热热闹闹的团圆饭吃完，今儿个春节，你有没有因吃得多、喝得多而出现身体不舒服的情况？欢迎大伙在评论区畅聊一下你应对的法子，要是觉着这篇文章挺管用，那就点个赞，转发给家里人和朋友们。